เคล็ดลับในการทำให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับ

ช่วงวัยเตาะแตะเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม เต็มไปด้วยความประหลาดใจและความสำเร็จ เช่น การเดินและการพูด นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่เต็มไปด้วยการระเบิด การล่มสลาย และปัญหาการนอนหลับ ทำให้ผู้ปกครองหลายคนสงสัยว่าจะให้ลูกเข้านอนอย่างไร

เด็กวัยเตาะแตะยังเป็นทารก — พวกเขากำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สามารถเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับวัฏจักรของพวกเขาได้ พวกเขาพยายามที่จะเป็นอิสระมากขึ้น แต่มักต้องการการปลอบโยนและความมั่นใจจากผู้ปกครอง การพาพวกเขาเข้านอนโดยไม่มีปัญหาและควรอยู่คนเดียวอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่เราจะช่วยคุณได้

สารบัญ

• วิธีทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณนอนหลับ
• ปัญหาการนอนหลับในเด็กวัยหัดเดิน
• เคล็ดลับในการจัดการกับการล่มสลายของเวลานอน
• เด็กวัยหัดเดินควรนอนบนเตียงหรือไม่?
• ให้เมลาโทนินแก่เด็กวัยหัดเดิน
• หลับให้สบาย

---

วิธีทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณนอนหลับ

เริ่มโดย Winding Down

เด็กวัยหัดเดินมักใช้เวลาทั้งวันในการสำรวจ แข่งรถรอบห้องนั่งเล่น เล่นในสวนสาธารณะ และอื่นๆ หลังจากนี้พวกเขาต้องการเวลาพักผ่อนก่อนจึงจะสามารถนอนหลับได้ การเปลี่ยนจากเกียร์ห้าเป็นเกียร์หนึ่งต้องใช้ความสงบและเงียบ

แม้ว่าลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจดูสงบนิ่งเมื่อดูวิดีโอบนอุปกรณ์ที่มีหน้าจอ แต่การใช้อุปกรณ์ดังกล่าวไม่ใช่กิจกรรมพักผ่อนก่อนเข้านอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถยับยั้งเมลาโทนินในสมองได้ เมลาโทนินมีความสำคัญต่อการนอนหลับ หากกลั้นไว้ ลูกจะหลับยากขึ้น ^{(หนึ่ง)} . ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าวในช่วงก่อนนอน

แนวทาง AAP ไม่แนะนำเวลาอยู่หน้าจอก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง ^(สอง) .

พยายามทำให้บ้านสงบสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำให้ถึงเวลาที่จะแพ็คของเล่นออกไปและอาจเสนอของว่างเพื่อสุขภาพที่ทำให้ท้องอิ่ม

ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีสำหรับการอาบน้ำ แต่ถ้าคุณไม่ให้อาบน้ำทุกวันให้ทำอะไรบางอย่าง เช่น ล้างหน้าและมือ แล้วให้พวกเขาเปลี่ยนเป็นชุดนอน

สร้างกิจวัตร

เด็กวัยเตาะแตะชอบกิจวัตร โดยเฉพาะเวลาเข้านอน แม้ว่าจะไม่ได้แสดงให้เห็นเสมอ กิจวัตรก่อนนอนโดยทั่วไปประกอบด้วยการรับประทานอาหารเย็น การอาบน้ำ การแปรงฟัน และการซุกตัวในเด็ก และบางทีตุ๊กตาของเล่นแล้ว aนิทานก่อนนอน ⁽³⁾ .

ผู้ปกครองคนอื่นๆ จะเดินไปรอบ ๆ บ้านพร้อมกับลูกๆ เพื่อบอกฝันดี

สิ่งสำคัญคือต้องหาขั้นตอนที่เหมาะกับคุณและครอบครัว กิจวัตรควรเป็นกิจกรรมประจำวัน — แค่ทำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก็ไม่เป็นผล มันแค่ทำให้ลูกของคุณสับสนและทำให้รู้ความคาดหวังของคุณได้ยาก

คุณอาจมีโครงร่างที่คุณสร้างได้อยู่แล้ว เช่น อาหารค่ำแล้วชุดนอน. บางทีคุณสามารถเพิ่ม aนิทานก่อนนอนทุกวันหลังจากชุดนอนและเหน็บใน

ให้มีความสม่ำเสมอ เด็กวัยเตาะแตะชอบกิจวัตรเพราะสามารถคาดเดาสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ หากคุณเปลี่ยนลำดับไปเรื่อยๆ ก็จะใช้งานไม่ได้เช่นกัน

แม้ว่ากิจวัตรจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กวัยหัดเดิน แต่ก็ไม่ได้ง่ายเสมอไปสำหรับพ่อแม่อย่างเรา เพราะชีวิตมักจะถูกขัดขวาง บางคืนเรารู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะเล่านิทาน หรืออาบน้ำไม่ได้

นอกจากการทำกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นเรื่องง่ายแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเตือนตัวเองว่าไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ พิจารณาว่าเป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับลูกน้อยของคุณ เชื่อเราเถอะ พวกเขาจะซาบซึ้งใจมากเท่าที่คุณต้องการ

บางครั้งลูกวัยเตาะแตะของคุณจะขัดขืนกิจวัตรประจำวัน หากเป็นกรณีนี้ วิธีที่ดีคือการใช้นาฬิกา สร้างแผนภูมิภาพขนาดเล็กที่อธิบายขั้นตอนของกิจวัตร จากนั้นแสดงเวลาของนาฬิกาถัดจากภาพประกอบแต่ละภาพ

จากนั้นเมื่อคุณทำกิจวัตรก่อนนอน ให้ชี้ไปที่แต่ละขั้นตอน ในไม่ช้า ลูกน้อยของคุณสามารถเริ่มทำพิธีกรรมได้ โดยจะบอกคุณเมื่อถึงเวลาเข้านอน

เคล็ดลับนี้จะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกเป็นอิสระ ทำให้เวลานอนสนุกขึ้น

ลองของว่าง

เด็กวัยเตาะแตะต้องเติบโตอย่างรวดเร็ว ซึ่งมักจะทำให้พวกเขาหิวมากขึ้น วิธีหนึ่งในการพาเจ้าตัวน้อยเข้านอนและพักอยู่ที่นั่นคือให้ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนเสิร์ฟ

ลองเนื้อไม่แปรรูปชิ้นเล็กๆ ขนมปังปิ้ง หรือนมอุ่นๆ สักแก้ว กุญแจสำคัญคือทำให้อิ่มและสงบลงเล็กน้อย อย่าเสนอสิ่งของที่ทำให้พวกเขาตื่นเต้นเกินไปหรืออะไรก็ตามที่มีน้ำตาลเพิ่มเข้าไป กล้วยใช้สิ่งมหัศจรรย์สำหรับลูกน้อยของฉัน

ช่วงเวลาที่ดีสำหรับอาหารว่างก่อนนอนคือก่อนแปรงฟัน. ถ้าห้องนอนของพวกเขายอมให้กิน ก็ไม่เสียหายอะไรที่จะปล่อยให้พวกเขากินมันในขณะที่คุณกำลังอ่านเรื่องราวอยู่

หากคุณยังคงใช้การพยาบาลหรือขวดเพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับให้พิจารณาทำลายสมาคม

ฉันแนะนำให้ผู้ปกครองให้อาหารมื้อสุดท้ายนี้ 20 ถึง 30 นาทีก่อนนอน การปล่อยให้เด็กวัยหัดเดินนอนโดยให้น้ำนมบนฟันทำให้พวกเขาเสี่ยงที่จะฟันผุจากน้ำตาลในนม เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ฉันแนะนำให้แปรงฟัน (หรืออย่างน้อยก็เช็ดฟัน) หลังดื่มนมหรือให้นมลูกก่อนนอน ⁽⁴⁾ , นอกจากนี้ เมื่อฟันน้ำนมส่วนใหญ่เข้าที่แล้ว จุกนมอาจทำให้เกิดช่องว่างหรือช่องระหว่างฟันบนและฟันล่างผิดปกติได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนเป็นถ้วยจิบก่อนอายุ 2 ⁽⁵⁾ .

ปล่อยให้พวกเขาหลับไปโดยไม่ต้องให้นมลูก พวกเขาสามารถกลับไปนอนได้อย่างอิสระหากตื่นขึ้นกลางดึก ซึ่งหมายความว่าคุณตื่นนอนน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากลูกของคุณยังไม่พร้อม ก็อย่าฝืน เพราะบางอย่างต้องการการปลอบโยน และไม่เป็นไร ตราบใดที่มันไม่รบกวนคุณ ⁽⁶⁾ .

กำหนดเวลานอนที่แน่นอน

การมีเวลานอนไม่ตรงเวลาจะไม่ช่วยให้ลูกวัยเตาะแตะเข้านอน เด็กเล็กต้องการเวลาที่แน่นอนทุกคืนเพื่อเข้านอน การทำเช่นนี้ คุณกำลังตั้งค่านาฬิกาชีวภาพเพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะนอนหลับ

หากคุณพาลูกวัยเตาะแตะเข้านอนตลอดเวลา 19.30 น. พวกเขาจะเริ่มทำนายสิ่งนี้ ในไม่ช้าคุณจะเห็นพวกเขาหาวและรู้สึกพร้อมสำหรับการนอนหลับในช่วงเวลานี้

เวลาที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับคุณและครอบครัว แต่ยิ่งเร็วยิ่งดี การปล่อยให้ลูกนอนดึกไม่ได้ช่วยให้ลูกหลับเร็วขึ้น แต่จะเกิดความเหนื่อยล้า กระตุ้นฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนทำงานต่อไปได้ยาวนานขึ้น ⁽⁷⁾ .

เมื่อมันชนกันและผล็อยหลับไปในที่สุด คุณสามารถคาดหวังให้พวกเขาตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืน ⁽⁸⁾ . พวกเขาอาจจะตื่นเช้าด้วยซ้ำ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการนอนเร็วและคงที่จึงเหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดิน พวกเขาจะเข้านอนอย่างมีความสุขและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น

งีบสาย

หากเด็กวัยหัดเดินของคุณงีบหลับในตอนบ่าย คุณสามารถเลื่อนเวลาเข้านอนไปจนดึกได้ ตารางการนอนประเภทนี้จะได้ผลดีที่สุดหากลูกวัยเตาะแตะสามารถนอนดึกได้ในตอนเช้า เด็กวัยหัดเดินต้องการสิ่งที่ดีนอนวันละ 11-14 ชั่วโมง. อย่างไรก็ตาม หลายครอบครัวมีตารางงานในช่วงเช้าตรู่ ดังนั้นการที่ลูกจะเข้านอนตอนดึกจึงไม่เหมาะ ในสถานการณ์เช่นนี้ ฉันไม่แนะนำให้งีบหลับหลัง 16.00 น. ตราบใดที่คุณรักษาความสม่ำเสมอและไม่รักษาจนกว่าจะถึงขั้นเหนื่อยเกินไปก็ไม่เป็นไร

อย่าข้ามงีบ

การงีบหลับขึ้นอยู่กับลูกของคุณ เด็กวัยหัดเดินบางคนไม่จำเป็นต้องงีบหลับ เพราะสำหรับคนอื่น ๆ พวกเขามีความสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณจัดตารางการงีบหลับจนถึงอายุ 5 ⁽⁹⁾ . สำหรับเด็กวัยหัดเดินอายุ 1 ถึง 3 ปี พยายามงีบหลับ 1-3 ชั่วโมงทุกวัน

หากลูกของคุณงีบหลับทั้งๆ ที่ยังต้องการอยู่ ก็มีแนวโน้มจะบ้าๆ บอๆโยนความโกรธเคืองและแม้กระทั่งกลายเป็นอะดรีนาลีน มันอาจทำให้เวลานอนเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณทั้งคู่

หากลูกน้อยของคุณไม่ต้องการงีบหลับ ทางที่ดีควรนอนแต่เนิ่นๆ เด็กวัยหัดเดินมักต้องการการนอนหลับประมาณ 12 ถึง 14 ชั่วโมง ⁽¹⁰⁾ . ดังนั้นหากพวกเขาไม่งีบหลับ ควรแน่ใจว่าพวกเขาได้รับชั่วโมงที่จำเป็นทั้งหมดในช่วงกลางคืน

บางครั้งฉันได้ยินผู้ปกครองบ่นว่าทารกหรือเด็กวัยหัดเดินไม่งีบหลับ ผู้ปกครองได้ลองใช้เทคนิคการสงบต่างๆ เพื่อกระตุ้นให้มีการงีบหลับ แต่ก็ไม่เคยเกิดขึ้น ในสถานการณ์เหล่านี้ ฉันแนะนำให้จัดตารางเวลาบางส่วนโดยการหรี่ไฟและสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและกระตุ้นน้อยลงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน วิธีนี้จะทำให้ลูกวัยเตาะแตะได้พักผ่อนบ้าง

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร.ลีอาห์ อเล็กซานเดอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต FAAP

สร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น

เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กโดยทั่วไปที่ต้องผ่านวัฏจักรการนอนหลับโดยที่พวกเขามักจะตื่นกลางดึก ^{(สิบเอ็ด)} . เหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ปกติแล้วเด็กวัยหัดเดินของเราตื่นขึ้นซึ่งต้องการความช่วยเหลือจากเราเพื่อผล็อยหลับไป

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับสิ่งนี้คือการสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายซึ่งเด็กวัยหัดเดินของคุณนอนหลับ นี้สามารถทำได้โดยการวางที่ละเอียดอ่อนไฟกลางคืนหรือเครื่องเสียงสีขาวในห้องนอน. ห้องนอนที่สะดวกสบายอาจช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ด้วยตัวเอง ⁽¹²⁾ .

หากคุณเลือกใช้ไฟกลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟหรี่ลง ความมืดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อน

ลองใช้ผ้าม่านทึบแสงหรือม่านบังตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่พระอาทิตย์ตกดินช้ากว่าเวลานอน หากแสงยังคงส่องผ่านหน้าต่างห้องนอน การหลับใหลอาจเป็นเรื่องยาก

สุดท้าย ให้ลูกน้อยของคุณสวมชุดนอนที่ใส่สบายและอบอุ่น หากพวกเขามีแนวโน้มที่จะเปิดฝาครอบ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้พวกเขารู้สึกหนาวและตื่นขึ้น อย่างไรก็ตาม แต่งกายให้เหมาะกับสภาพอากาศ — หากอากาศในห้องอุ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าไม่ร้อนเกินไป

ปล่อยไอน้ำออกบ้าง

ในระหว่างวัน ให้ลูกของคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงกลางแจ้ง กระฉับกระเฉงและเล่นสนุก ถ้าเป็นไปได้ ⁽¹³⁾ . จากนั้นสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรก่อนนอนเล่นสนุกๆเพื่อให้พวกเขาหัวเราะ

ในทางคลินิก ฉันพบว่าสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่โตแล้วที่ไปโรงเรียน บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอในขณะที่อยู่ในสถานที่ที่มีโครงสร้างนี้ ฉันแนะนำให้เล่นกลางแจ้งหนึ่งชั่วโมงหลังก่อนวัยเรียนทุกวัน ไม่เพียงแต่ช่วยลดการดื้อต่อเวลานอน แต่ยังทำให้เวลารับประทานอาหารและกิจกรรมยามเย็นอื่นๆ สงบลงอีกด้วย

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร.ลีอาห์ อเล็กซานเดอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต FAAP

เสียงหัวเราะและการเล่นเป็นสองปัจจัยสำคัญสำหรับมนุษย์ ⁽¹⁴⁾ . สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราปลดปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นความเครียด ซึ่งสามารถทำให้เราตื่นในตอนกลางคืน

มองอย่างนี้ เด็กวัยหัดเดินของคุณแบกเป้หนักอกหนักใจ ในการทำให้น้ำหนักเบาลง พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการคลายความเครียดที่กดดันพวกเขา เล่นเกมสนุกๆ กับลูกวัยเตาะแตะของคุณ — ไล่พวกมันไปรอบๆ ปล่อยให้พวกเขานั่งบนหลังคุณ หรือแม้แต่จั๊กจี้พวกเขา

ถ้าคุณไม่คลายเครียด เด็กวัยหัดเดินของคุณก็จะมีอาการบ้าๆบอ ๆ และเกิดอารมณ์รุนแรงก่อนนอน ถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจต้องการแค่เสียงร้องดีๆ และจากนั้นพวกเขาก็สามารถตั้งรกรากได้

เลิกนิสัยเก่า

ในช่วงวัยทารกและก่อนอายุหนึ่งขวบ เป็นเรื่องปกติที่จะใช้โยกเพื่อให้ลูกของเรานอนหลับ อย่างไรก็ตาม การให้ลูกนอนคนเดียวโดยไม่ปลุกคุณตอนกลางคืนหมายความว่านิสัยดังกล่าวจำเป็นต้องเปลี่ยน

พูดง่ายกว่าทำเสร็จและจะต้องใช้ความอดทนในส่วนของคุณ

เคล็ดลับคือการวางลูกน้อยของคุณไว้ในเปลหรือเตียงก่อนที่พวกเขาจะหลับ การทำเช่นนี้คุณกำลังบังคับให้พวกเขาผล็อยหลับไปเองโดยที่คุณไม่ต้องอุ้มมัน

หากคุณสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะได้ผล

ในตอนแรก การจะหยิบมันขึ้นมาก็น่าดึงดูดหากพวกเขาร้องไห้ คุณสามารถนอนราบกับพวกเขาหรือนั่งข้างเตียงได้ ตราบใดที่คุณไม่ได้จับหรือโยกตัว

อยู่ใกล้ ๆ จนกว่าพวกเขาจะปักหลัก จากนั้นค่อยๆ ลดระยะใกล้ทางกายภาพของคุณลง

หากลูกน้อยของคุณยังคงให้นมลูกอยู่ค่อยๆ หย่านมพวกเขาแล้วใช้การโยกแทน เมื่อพวกเขาชินกับการผล็อยหลับไปโดยไม่ต้องให้นมลูก คุณก็หย่านมพวกมันจากการโยกได้

หลีกเลี่ยงการหย่านมจากนิสัยทั้งสองอย่างพร้อมกัน — กระบวนการสองขั้นตอนนั้นดีกว่ามากและรับมือได้ง่ายกว่าสำหรับลูกวัยเตาะแตะของคุณ ^{(สิบห้า)} .

ลองฝึกความสำเร็จ

การฝึกที่ประสบความสำเร็จช่วยลูกน้อยของฉันได้อย่างมาก – ยังเป็นรางวัลสำหรับผู้ปกครองอีกด้วย คุณสามารถทำมันได้ตามใจชอบ แต่นี่เป็นตัวอย่าง:

เมื่อทำกิจวัตรเวลาเข้านอนเสร็จแล้ว ให้ขอให้ลูกวัยเตาะแตะกำหนดเวลาที่ควรตรวจดู อาจใช้เวลาสองหรือห้านาที ตั้งเวลาและออกจากห้อง

เมื่อหมดเวลา ให้กลับมาชื่นชมลูกวัยเตาะแตะของคุณ ชมเชยว่าพวกเขานอนอยู่บนเตียงได้ดีเพียงใด ไม่เปิดผ้าห่ม หรือเพียงแค่อยู่ในห้อง

บอกพวกเขาว่าคุณเข้าใจว่าการอยู่บนเตียงหรือทำกิจวัตรใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย การเห็นอกเห็นใจพวกเขา คุณกำลังสร้างความมั่นใจและทำให้พวกเขารู้ว่าความรู้สึกของพวกเขาได้รับการยอมรับ

เพิ่มเวลาระหว่างการเยี่ยมชมแต่ละครั้งและกลับมาต่อจนกว่าจะหลับ ปรึกษาลูกวัยเตาะแตะของคุณต่อไปว่าต้องอยู่ห่างกันกี่นาที เมื่อความมั่นใจของพวกเขาเพิ่มขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาจะขอระยะเวลานานขึ้น

ใช่ ในคืนแรก จะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่พวกเขาจะหลับสนิท พวกเขาสามารถคิดว่าคุณจะไม่กลับมาหรือพยายามหลอกพวกเขา เพียงแค่มีความสม่ำเสมอและชี้ให้เห็นจุดแข็งของพวกเขา คุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า

การนอนหลับเป็นของขวัญ ไม่ใช่การลงโทษ

เมื่อฉันยังเด็ก พ่อแม่ของฉันมักจะใช้การนอนเป็นการลงโทษ ถ้าฉันไม่หยิบของเล่นขึ้นมา มันก็ตรงเข้านอนแล้ว พวกเราหลายคนมีความผิดที่ทำแบบเดียวกันกับลูก ๆ ของเรา

นี่เป็นกลยุทธ์ที่แย่มากเมื่อคุณพยายามสอนนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพให้ลูกวัยเตาะแตะ หากลูกวัยเตาะแตะของคุณทำตัวไม่ถูกก่อนนอน ให้ใช้การลงโทษแบบอื่น เช่น เลิกเล่นของเล่นหรือใช้เวลาอยู่หน้าจอ นอกจากนี้ ไม่ควรใช้เปลหรือเตียงเด็กวัยเตาะแตะเพื่อพักผ่อนในระหว่างวัน การทำเช่นนี้จะสร้างความสับสนและทำให้สิ่งนี้วินัยทางเทคนิคมีประสิทธิภาพน้อยลง ⁽¹⁶⁾ .

เชื่อมโยงการนอนหลับกับแง่บวก บอกลูกวัยเตาะแตะว่าเวลานอนเป็นช่วงเวลาพิเศษที่คุณต้องนั่งอ่านหนังสือด้วยกัน เรียกเวลากอดและกอดก็ได้การอ่านหรือร้องเพลง

เมื่อลูกวัยเตาะแตะของคุณโตขึ้นเล็กน้อย (อายุใกล้ 3 ขวบ) ให้พยายามอธิบายประโยชน์ของการนอนหลับ ในภาษาของพวกเขา คุณสามารถพูดได้ว่าการพักผ่อนทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีความสุข มันให้พลังงานแก่เราในการเล่นมากขึ้นในระหว่างวัน และช่วยรักษาการกระแทกหรือรอยขีดข่วน

ปัญหาการนอนหลับในเด็กวัยหัดเดิน

เราทุกคนมีปัญหาในการนอนหลับในบางช่วงเวลา และเด็กวัยหัดเดินก็เช่นเดียวกัน บางคืนดีมากในขณะที่บางคืนต้องการการเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์ชั่วคราวและก็ไม่เป็นไร

ที่ไม่เหมาะคือเมื่อปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นซึ่งรบกวนวันเด็กของคุณ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่:

• การบาดเจ็บและอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น
• อารมณ์ฉุนเฉียวบ่อยครั้ง
• อารมณ์เเปรปรวน.
• ปัญหาการเรียนรู้และสมาธิ
• เวลาตอบสนองช้าลง

หากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้ เด็กวัยหัดเดินของคุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับ:

• หยุดหายใจขณะหลับ
• กรน
• การตื่นกลางดึกโดยไม่คาดคิดซึ่งเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่เคยเป็น
• ความยากลำบากในการตื่นระหว่างงีบหลับ
• งานกลางคืนเช่นฝันร้ายและเดินละเมอ.

เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากุมารแพทย์ของคุณในกรณีเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นปัญหาการหายใจ ลูกของคุณอาจประสบภาวะเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ⁽¹⁷⁾ .

ฉันมักถูกพ่อแม่ถามเกี่ยวกับการกรน การกรนเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา และมักเกิดขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าคัดจมูกจากการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนหรืออาการแพ้ อย่างไรก็ตาม,หยุดชั่วคราวในการหายใจระหว่างกรนเป็นปัญหา การหยุดชั่วคราวเหล่านี้อาจตามมาด้วยเสียงหอบหรือหายใจไม่ออกก่อนจะหายใจต่อ นี่คือภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบคลาสสิก และจำเป็นต้องไปพบแพทย์

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร.ลีอาห์ อเล็กซานเดอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต FAAP

การนอนหลับตอนกลางคืนที่แย่หรือถูกขัดจังหวะเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของการไม่ใส่ใจและสมาธิสั้นในเด็กวัยหัดเดิน ฉันเคยเห็นเด็กวัยเตาะแตะหลายคนที่ครูก่อนวัยเรียนเสนอให้ประเมินโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในหลายกรณี เด็กวัยหัดเดินเหล่านี้ไม่มีสมาธิสั้นแต่กลับนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ⁽¹⁸⁾ . เมื่อนิสัยการนอนดีขึ้น พฤติกรรมที่ไม่ต้องการก็จะหายไป

เป็นปัญหาการนอนหลับหรือการล่มสลายหรือไม่?

เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างความสับสนให้กับปัญหาการนอนหลับกับการล่มสลายเป็นครั้งคราว วิธีที่ดีที่สุดในการระบุความแตกต่างคือการสังเกตความสม่ำเสมอ

ปัญหาการนอนหลับนั้นคงอยู่สม่ำเสมอ สิ่งที่คุณจะได้เห็นทุกคืนก่อนนอน ลูกของคุณจะตื่นนอนในเวลาที่ไม่คาดคิดหรือไม่ยอมนอนด้วยซ้ำ หากคุณกำลังดิ้นรน กุมารแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะช่วยได้ ⁽¹⁹⁾ .

อย่างไรก็ตาม การล่มสลายเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น บางทีลูกน้อยของคุณอาจไม่ได้งีบหลับหรือมีบางอย่างกวนใจก่อนนอน

ในเวลานี้ เป็นเรื่องปกติที่จะทำลายกิจวัตรหนึ่งวัน ซึ่งจะไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณ ทำทุกอย่างเพื่อให้พวกเขาสงบลงเช่นกอดหรือกอดพวกเขา.

เคล็ดลับในการจัดการกับการล่มสลายของเวลานอน

หนึ่ง.ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ

สำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ตื่นเต้น การอยู่ในห้องร่วมกับคนอื่น การฟังทีวี หรือดูของเล่นอาจทำให้เสียสมาธิ สิ่งเหล่านี้ดึงดูดความสนใจของลูกน้อย ทำให้นอนหลับยาก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความเงียบทั่วทั้งบ้าน พี่น้องที่โตแล้วควรเข้าใจว่าถึงเวลาต้องตั้งรกรากเช่นกัน ถ้าห้องนอนอยู่ใกล้ทีวี ให้ลดเสียงลง จากนั้นตรวจสอบว่าห้องนอนมืดที่สุด

เครื่องเสียงสีขาวนั้นยอดเยี่ยมในการสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ คุณยังสามารถลองใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์หรือซีดาร์วูดในดิฟฟิวเซอร์ หลีกเลี่ยงการทาบนผิวหนังอย่างไรก็ตามเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยบางชนิดไม่ปลอดภัยที่จะใช้วิธีนี้ ^{(ยี่สิบ)}

จากนั้นพวกเขาจะได้กลิ่นก่อนนอนและหากตื่นขึ้น

อย่างไรก็ตาม ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย หาข้อมูลให้ดีเสียก่อน บางชนิดต้องเจือจางและบางชนิดมีสารตัวเติมที่คุณไม่ต้องการให้อยู่ใกล้ลูกของคุณ ดิฟฟิวเซอร์อาจมีประโยชน์เช่นกัน แต่ต้องแน่ใจว่าวิ่งในห้องนอนของเด็กได้อย่างปลอดภัย

สอง.เปล

เปลไกวเป็นอาวุธที่ดีที่สุดของคุณเมื่อลูกน้อยของคุณกำลังล่มสลายเนื่องจากเหนื่อยเกินไป อุ้มลูกน้อยของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนหน้าอกของคุณ - ทางที่ดี คุณควรเอื้อมมือไปทางหูของลูกด้วยริมฝีปากของคุณ

จับให้แน่นแต่อย่าแน่นเกินไป - เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้พวกมันกระดิกหรือเตะ แนวคิดก็คือคุณจะทำตัวเป็นผ้าห่มห่อตัวมนุษย์ — คุณอุ้มลูกน้อยของคุณด้วยใบหน้า แขน และหน้าอกของคุณ

3.เริ่มโยกเยก

การสร้างการเคลื่อนไหวสามารถช่วยทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณสงบลงได้ วิธีการเคลื่อนไหวของคุณขึ้นอยู่กับลูกวัยเตาะแตะของคุณ บางคนชอบโยกหรือโยกเล็กน้อย ในขณะที่บางตัวต้องการการกระเด้งกระดอนอย่างแรงและการแกว่งอย่างมั่นคง

หาการเคลื่อนไหวที่ได้ผลและรักษาจังหวะไว้จนกว่าพวกเขาจะง่วง คุณควรทำต่อจนกว่าพวกเขาจะหลับสนิท

สี่.ดำเนินการต่อ

เราเข้าใจดีว่าการอุ้มและโยกตัวของเด็กวัยหัดเดินที่หนักหน่วงนั้นไม่เหมาะ หรือไม่สบาย และเป็นการง่ายที่จะเลิกล้มความตั้งใจ อย่างไรก็ตาม มันจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณทำต่อ ขึ้นอยู่กับเด็กวัยหัดเดินของคุณ อาจใช้เวลา 20 นาที หรือมากกว่านั้นหากลูกไม่สบายใจ

เพื่อให้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่ควรทำอย่างนี้ทุกคืนหรือทั้งคืน พยายามเลิกสนใจว่าเมื่อไรจะจบหรือทำไมยังไม่นอน สิ่งนี้จะทำให้ยากขึ้นและน่าหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะขัดขวางกระบวนการ

ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสำหรับตัวคุณเองแทนที่จะดูวินาทีที่ผ่านไปบนนาฬิกาของคุณดนตรีเป็นเลิศ— เพลย์ลิสต์ที่ผ่อนคลายสามารถทำให้คุณและลูกน้อยของคุณสงบ — คุณยังสามารถร้องเพลงได้อีกด้วย

ถ้ามันยืดเยื้อและคุณเริ่มรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิด ให้หยุดพักหรือให้คู่ของคุณรับช่วงต่อ ความโกรธกับลูกวัยเตาะแตะไม่ได้ช่วยอะไรในตอนนี้ พวกเขาอาจหยุดร้องไห้ถ้าคุณตะโกน แต่พวกเขาจะรู้สึกเครียดและกลัวมากขึ้น

5.วางลูกของคุณลง

เมื่อลูกน้อยของคุณแสดงอาการง่วงนอน เช่น หาว ขยี้ตา หรือขดหมัด ก็ถึงเวลาเข้านอน การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยาก และลูกวัยเตาะแตะของคุณจะเริ่มร้องไห้เมื่อคุณวางมันลง ในแง่ดีอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ถือมันอีกต่อไป

ถึงเวลานี้ คุณคงคลายความเครียดสำคัญที่รบกวนจิตใจพวกเขาได้แล้ว และการพูดเบา ๆ ก็ควรทำให้พวกเขาสงบลง หากพวกเขายังคงร้องไห้ต่อไป อาจจำเป็นต้องนอนกอดและกอดรัดมากกว่านี้ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาอีกครั้งหรือขดตัวอยู่ข้างๆ พวกเขาบนเตียง

เมื่อคุณนอนคว่ำ ให้ลองวางเด็กวัยหัดเดินไว้ข้างลำตัว โดยวางมือไว้ด้านหลังและด้านหน้าของลูกอย่างมั่นคง หากพวกเขาเริ่มร้องไห้หรือครางอีกครั้ง ให้กดแรงๆ เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่น เมื่อลูกน้อยของคุณเงียบแล้ว คุณก็ค่อยๆ ลุกขึ้นได้

เด็กวัยหัดเดินควรนอนบนเตียงหรือไม่?

ไม่ว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณควรนอนบนเตียงของตัวเองหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ เด็กบางคนมีความมั่นใจและพร้อมที่จะนอนคนเดียวตั้งแต่เนิ่นๆ ในขณะที่คนอื่นๆ จะนอนบนเตียงของครอบครัวนานขึ้น

การทำให้ลูกวัยเตาะแตะหลับไปในขณะที่คุณนอนอยู่ข้างๆ นั้นเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่เหมาะเสมอไป พ่อแม่หลายคนรวมทั้งฉันมักจะพยักหน้าพร้อมกับลูก ดังนั้นจึงสูญเสียเวลาเย็นของเราไป อีกทางหนึ่ง ผู้ปกครองหลายคนบ่นว่าตัวเองนอนหลับได้จำกัดเนื่องจากเด็กวัยหัดเดินเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับหรือมีที่ว่างน้อยในเตียงของผู้ปกครอง นี่เป็นปริศนาที่ยากเพราะพวกเขาต้องการให้ลูกนอน แต่ก็ต้องนอนด้วย

มีข้อเสียอีกประการหนึ่งคือหากเด็กวัยหัดเดินของคุณนอนในห้องของตัวเอง คุณต้องย้ายกลับเข้าไปในห้องนอนอย่างเงียบ ๆ เมื่อคุณตื่นนอน

สิ่งนี้รบกวนการนอนหลับของคุณ และต่อมา หากลูกของคุณตื่นขึ้น พวกเขาอาจจะมาหาคุณ

ถ้าไม่อยากทำต่อ ต้องเลิกนิสัยแล้วหลับไปเอง ^{(ยี่สิบเอ็ด)} . หากคุณต้องการให้มันอยู่บนเตียงก็ไม่เป็นไร ผู้ปกครองหลายๆ ท่านยินดีทำต่อไปนอนร่วมตลอดวัยเด็ก

เป็นการโทรแบบรายบุคคล ตราบใดที่คุณยินดีที่จะทำต่อ ลุยเลย ไม่ว่ามันจะเป็นการนอนร่วมหรือไม่ก็ตาม

คุณไม่ควรบังคับให้ลูกวัยเตาะแตะนอนในห้องนอนของตัวเองก่อนที่มันจะแสดงสัญญาณความพร้อม การเปลี่ยนแปลงควรเป็นไปอย่างนุ่มนวล และคุณควรตอบสนองต่อความกลัวหรือความกังวลที่ลูกวัยเตาะแตะอาจมี

อย่ากังวลถ้าลูกของคุณยังไม่พร้อม เมื่อลูกของคุณเติบโตและโตเต็มที่ นิสัยการนอนของพวกเขาก็เช่นกัน หลายคนโตเร็วกว่าเตียงของครอบครัวและในไม่ช้าก็จะนอนคนเดียวอย่างมีความสุข

ให้เมลาโทนินแก่เด็กวัยหัดเดิน

ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับตามธรรมชาติที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นนั้นยังขายเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับเทียมอีกด้วย คุณสามารถซื้อเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

เมลาโทนินเป็นวิธีการแก้ปัญหาระยะสั้นที่จะช่วยให้เด็กๆ ได้พักผ่อนในขณะที่คุณสร้างกิจวัตรก่อนนอน ผู้ปกครองยังใช้สำหรับเด็กโตในวัยรุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากวันหยุดหรือช่วงปิดเทอมฤดูร้อน

อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินไม่ได้ควบคุมโดย FDA และไม่ได้อนุมัติให้ใช้เป็นยาช่วยการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมลาโทนินไม่ทำงานเหมือนยานอนหลับ คุณไม่ควรใช้มันโดยไม่ปรึกษากับกุมารแพทย์ของคุณ

ฉันไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินที่อายุต่ำกว่า 6 ปีในการฝึกฝนของฉัน น่าเสียดายที่มีผลิตภัณฑ์สำหรับทารกและเด็กวัยหัดเดินจำนวนมากที่มีเมลาโทนินและจำหน่ายในท้องตลาดว่าปลอดภัยหากไม่มีวิทยาศาสตร์มาสนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร.ลีอาห์ อเล็กซานเดอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต FAAP

การใช้งานระยะสั้นค่อนข้างปลอดภัยสำหรับเด็กโต ⁽²²⁾ . แม้ว่าควรสังเกตว่าไม่มีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลกระทบของการใช้เมลาโทนินเป็นประจำ ⁽²³⁾ .

---

หลับให้สบาย

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ ทำให้เรามีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม เด็กมักจะนอนไม่หลับเพราะกลัวที่จะพลาดความสนุก หรือรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป ผู้ปกครองมักสงสัยว่าจะให้ลูกๆ นอนหลับได้อย่างไร และมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

เด็กวัยเตาะแตะทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ เริ่มต้นด้วยการนอนแต่หัวค่ำ เชื่อมโยงการนอนหลับกับแง่บวก ให้ของว่าง และอย่างีบหลับ หากคุณยังคงมีปัญหาอยู่ ให้ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณ